Nie panikuj. Jeśli mięśnie są obolałe po treningu - oznacza to, że zrobił wszystko, co dobre, a starał się wykonywać ćwiczenia w pełni sił. Po prostu ze względu na niezwykły ładunek nowe mięśnie lekko naprężone i zaczął boleć. Proces jest w pełni normalne, ale niestety nie jest szczególnie przyjemne. Na szczęście, wiele lat doświadczenia sportowców i ich trenerów można łatwo zaoszczędzić od tego tymczasowego dyskomfortu.
Pierwszą rzeczą do zrobienia - dać bóle mięśni mały ładunek. Być może, w stanie, w którym nie może ani zginania, ani wyprostować, znajdziesz pomysł ten nie jest bardzo atrakcyjna, ale wierzcie mi, że warto. Faktem jest, że jeśli, dane z niezwykłym stresie, mięśni nieco rozgrzać, stają się potulne i łatwiej będzie wam posłuszne ponownie. Mocno podkreślić mięśnie rozgrzewka nie jest to konieczne, będzie to dość łatwe do ogrzania się na 15 minut.
Wziąć gorącą kąpiel. Sposób ten jest stosowany przez sportowców przez długi czas i jest oparty na tej samej fazie rozgrzewania mięśni, ale nie mechaniczne i fizyczne. W ciepła woda relaksuje ciało, mięśnie wrócić do normy i już nie boli. Ponadto obciążenie nimi w wodzie jest znacznie zmniejszona. W tym samym celu, jak doskonały normalny prysznic, woda tylko w nim należy po prostu nagrzewa się, a nie letnie.
Idź do sadzawki lub popływać w najbliższym stawie. Basen jest najbardziej prosty i przyjemny sposób, aby pozbyć się bólu mięśni spowodowane nadmiernym treningów. W wodzie, twoje ciało rozluźnia mięśnie i łatwiej dojść do pożądanego odcienia. Oprócz pływania, można również dać ciału lekkie obciążenia, co pozwala go do ogrzania się i przywrócić elastyczność tkanki mięśniowej.
Jeśli wszystkie sposoby próbowałem i ból ciała utrzymuje się w tym meczu, można wybrać się na masaż. Terapeuta będzie doświadczony w stanie rozgrzać mięśnie i pomóc im radzić sobie ze stresem i zrelaksować. Ponadto, w trakcie takich masaży może być używany i specjalny krem znieczulający ocieplenie. Sportowcy, przy okazji, regularne wizyty masażystów, aby pozostać w formie i utrzymać układ mięśniowy w żądany dźwięk.
Ból mięśni po wysiłku nie powinien się bać. Kilka dni twoje mięśnie będą odbijać i być w stanie poradzić sobie z presją, że jesteś teraz zamierza nałożyć na nich. Do tej pory tak się nie stało, spróbuj poruszać się, a w każdym razie nie wzięli udział w szkoleniu - będzie to pogorszyć stan. Słuchaj swojego ciała i reaguje on z wdzięcznością.