Jak pić podczas ćwiczeń

 Istnieje całkiem przeciwstawne opinie: ktoś twierdzi, że jest często wymagane picia podczas ćwiczeń, ktoś powiedział, że nie należy pić. Prawda, jak zwykle, leży pośrodku. Należy słuchać sygnałów ciała. Suchość w jamie ustnej, pragnienie podczas ćwiczeń nie powinno być tolerowane, jednak i brutalnej siły, w tym przypadku nie jest dozwolone - nie pić duże ilości na raz. Zasada jest następująca: picia często, ale w małych sip i tylko ugasić pragnienie, aby nie przeciążać ciała.

Spożywanie płynów podczas ćwiczeń jest ważne dla dobrych wyników i efektywności procesu szkolenia. Wynika to z faktu, że podczas wykonywania mięśnie ogrzać, niewielkie podwyższenie temperatury ciała. Organizm ma zdolność do chłodzenia poprzez pocenie. Jeśli wilgotność w siłowni jest zbyt wysoka, organizm traci więcej płynu, a zatem powinien odzyskać w dużych ilościach w celu utrzymania równowagi wody i zapewnienia odpowiedniego chłodzenia.

Rozpocznij ściśle monitorować poziom zużycia wody nawet na 2 godziny przed rozpoczęciem szkolenia. Tyle pić250-300 ml dla tych wody w ciągu 2 godzin i 100 ml bezpośrednio przed wysiłkiem.

Po rozpoczęciu szkolenia, pić wodę w najmniejszych oznak suchości w ustach. Optymalnie może zużywać 250 ml cieczy co 20 minut. Tak więc, w godzinach treningu trzeba co najmniej 750 ml wody. Zaopatrzyć się w butelce gazowanej wody, nie zimno wcześniej. Drink gdy istnieje wola. Utrzymanie prawidłowego poziomu płynów w organizmie jest bardzo ważne podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Po poziomie treningu nadal odzyskania utraconych płynów.200-400 ml w ciągu 2 godzin po zakończeniu klas tylko przyniesie korzyści. Tylko wtedy przejść do normalnego zużycia wody.

Jeśli zdecydujesz się zrobić i zrobić bez wody, nadal angażować się bez uzupełniania płynów, ryzykujesz zarobić odwodnienie, niskie ciśnienie krwi, silne zawroty głowy, omdlenia i mdłości.