Najlepszym miejscem do wykonywania z wagi jest siłownia, w przypadku, jeśli z jakiegoś powodu nie jest bardzo wygodne dla Ciebie, czy nie jest to możliwe, w zasadzie, można to zrobić w domu. Aby wykonać ćwiczenia niemal każda grupa mięśni trzeba parę składanych hantlami o wadze maksymalnie ośmiu do dziesięciu kilogramów. Czy ćwiczenia na maksymalnej prędkości dla najlepszego efektu. Jeśli masz trudności z wyborem ćwiczeń, stosowanie materiałów youtube.com, na przykład, kanał http://www.bodyrock.tv/.
Drugi krok, by poprawić napięcie mięśni, są systematyczne ćwiczenia aerobowe, jest obciążenie układu oddechowego i cardio. Możesz zapisać się na zajęcia fitness, aerobik kroku lub praktyki lub w domu. Jeśli mieszkasz w kamienicy, można użyć po schodach na metę na szkolenie łydki, czworogłowe nóg i pośladków, a także do ogólnego cardio na ciele. W przeciwnym razie, można po prostu zrobić uruchomić rano.
Oceń swoją dietę. Aby zapewnić najlepszą widoczność napięcia mięśniowego, zminimalizować zużycie tłuszczu, mąki i słodkie, jak również zastąpić mięso chude ryby. Jedz pięć lub sześć razy dziennie w małych porcjach tak, że kolacja będzie co najmniej sześć lub siódma wieczorem i będzie składać się z zbóż, a także owoce i warzywa. Dopuszczalną mała ilość produktu mleczarskiego w połączeniu z warzyw, takich jak sałatki zielonej kapusty z małych kawałków sera, soli i bez tankowania. Pomimo swojej prostoty, to naczynie doskonale spełnia głodu i zawiera niewielką ilość kalorii.