Kolejny krok - wybór ćwiczeń i działań programowych. Najlepiej jest to zrobić z doświadczonym trenerem. On pomoże Ci wybrać odpowiedni ciężar, wybrać najlepsze ćwiczenia i pokazuje właściwą technikę ich wykonania.
Jeśli planujesz zrobić na własną rękę, rozpocząć ćwiczenia szkoleniowe wagi z podkręcania metabolizmu i zawiera hormon wzrostu pracy. Ćwiczenia te nazywane są podstawowe, ale nie obejmują dużą ilość mięśni w tym samym czasie i pozwalają na stworzenie podstawy, na których dalej będzie budować swoje idealne ciało.
Podstawowe ćwiczenia są dość skomplikowane pod względem technicznym, więc przed wyruszeniem na dobre spojrzenie na cechy ich pracy i wykonywać przed lustrem, aby zobaczyć ich ruchy. Obejmuje ona podstawową przysiadów, pompek i wszelkiego rodzaju trakcji.
Wybór podstawowe ćwiczenia, ćwiczenia-pick ich wymianę. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz zamiar zrobić w siłowni z dużym udziałem. Najpopularniejsze muszle mogą być stosowane, zastanów się, co możesz zrobić, jeśli tak się stanie.
Wybierz wagę operacyjny empirycznie. Dwa lub trzy tygodnie pracy w ramach programu: trzy zestawy 10-12 powtórzeń. To pomoże przygotować ciało do dalszego stresu. Waga powinna być taka, aby powtórzyć ostatnią wykonywane na granicy ich wytrzymałości. Między zestawy odpocząć co najmniej 30 sekund i nie więcej niż minutę. Po zakończeniu okresu treningowego, zaczynają zmieniać liczbę powtórzeń i wartość ciężaru roboczego. Zwiększyć lub zmniejszyć je do osiągnięcia tego celu.
Kobiety powinny rozpocząć trening z hantlami zamiast słupa. Hantle umożliwić lepszą kontrolę toru ruchu, to jest bardziej odpowiedni dla słabych kobiet stawów.
Pamiętaj, aby udać się w dzienniku sportowym. Przed rozpoczęciem szkolenia, nagrać to ich dane antropometryczne: wzrost, waga, talia, biodra, biceps. Pamiętaj, aby oznaczyć cel, który chcesz osiągnąć, a dokładną datę, kiedy to zrobić. W sporcie dziennik ćwiczeń, które wykonywane są rekordowe, a ich wydajność. Nie zapomnij raz na dwa tygodnie, aby przeprowadzić pomiary kontrolne, aby dostosować program.
Trening siłowy nie jest możliwe bez odpowiedniej diety. Do budowy mięśnie potrzebują białka. Więc trzeba zrezygnować z diety warzyw i zwiększyć ilość w diecie chude mięso, chude ryby, ser lub twaróg, orzechy.