Określić, które części ciała wymaga szczególnej uwagi, i odebrać zestaw ćwiczeń, które umożliwiają pracę na tej stronie. Należy jednak pamiętać, że zalecenie to powinno być stosowane tylko z braku czasu. W przeciwnym razie, jest to pełny zakres ćwiczeń pomoże osiągnąć maksymalne wyniki.
Zacznij od ćwiczeń mających na celu przeszkolenie dolną część brzucha. Aby to zrobić, należy w pozycji poziomej i ugnij kolana. Muszą pozostać na podłodze, odległość między stopami jest odległość między punktami końcowymi ramion. Ręce są umieszczone z tyłu głowy lub ciągnąć na podłodze. Mocno ściskając górnej części pleców do podłogi jak najwięcej chowa dolną część brzucha i unieś miednicę. Trzymaj 3-5 sekund i powrócić do oryginału. Powtórz 10 razy.
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, aby przejść do ćwiczeń dla górnych mięśni brzucha. Położyła głowę na jego piersi i nogi zginać w kolanach. Ręce mogą przejść na klatce piersiowej lub po prostu wyciągnąć. Ponownie zbierają się w dolnej części brzucha, a na tyłach. Zapamiętaj to uczucie, to musi być stała przez cały ćwiczeń. Powoli pochylony do tyłu tak długo, jak to możliwe (ale nie dotykać podłogi), pozostań w pozycji osiągniętej na 10 sekund, a następnie powrócić do oryginału - tylko przez pracę mięśni brzucha.
Trenuj plecy, wykorzystując znane od czasów naszych metod babć. Połóż głowę na szklankę wody lub umieścić książkę i przejść z nim co najmniej kilka kroków. Można dostać się do mysochkah. Stopniowo zwiększaj trening. Pomimo faktu, że dziś istnieje ogromna liczba różnych ćwiczeń, które pozwalają wzmocnić mięśnie pleców, metoda ta jest nadal najbardziej niezawodny i zapewnia doskonałej postawy.