Następnie można odpocząć trochę czasu, aby uścisnąć jego mięśnie brzucha w technice Pilates. Nie trzeba wykonywać aktualizacje tułów - wystarczy nacisnąć obciążenie na wydechu.
Następnie zacząć robić twista. Są wykonywane w taki sam sposób jak z pierwszego etapu, ale podczas podnoszenia korpusu musi być obracana z boku, próby osiągnięcia kolanko przeciwnej kolana. Więc można dowiedzieć się, jak skośne.
Teraz wyprostuj nogi, położył ręce wzdłuż ciała i trochę odpocząć. Po przywróceniu oddechu wydech napinaj mięśnie brzucha, ugnij kolana i starają się doprowadzić je do podbródka. Pozycja ciała podczas wykonywania ćwiczeń jak stojaku na łopatkach. Spróbuj obniżyć nogi pierwszego i następnie w drugą stronę, a nie relaks prasy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz zachować swoje nogi prosto i zrobić ustalające pozycję ciała, kiedy czujesz, że twoje mięśnie są maksymalnie rozciągnięte.
Zróżnicować trening mięśnie brzucha pomoże i niektóre akcesoria. Przede wszystkim, jest to gimnastyka lodowisko. Czy ćwiczenia z niego jest bardzo proste: trzymać uchwyt i podjąć pozycję wyjściową dla obu pompek. Spróbuj wygiąć ciało, napinając brzuch i unieś rolkę do kolan. Do pracy na mięśnie skośne rolki nie można odwrócić do przodu i do boku.
Bardzo skuteczne ćwiczenia brzucha na specjalnych trenerów, ale jeśli nie masz takiej możliwości, możesz to zrobić zwykłe bary ściennych lub bar zamontowana blisko ściany. Chwyć ręce powiesić. Plecy powinny być szczelne w ścianę. Jej następstwa prosty nogi tak, że kąt pomiędzy żołądka i bioder wynosił 90 stopni. Nie warto dużo machać nogami, to lepiej zrobić ćwiczenie powoli, inaczej będziesz się poruszać bezwładności, a efekt takiego szkolenia nie będzie.