Jakie są dobre ćwiczenia w basenie
Basen ma wiele oczywistych zalet. Po pierwsze, można odwiedzić w dowolnym momencie roku, w godzinach, które są najbardziej wygodne dla Ciebie. Nawet w czasie wakacji, nie można przerywać zajęcia, rozszerzając je do morza. Po drugie, woda ma możliwość fotografowania stresu zarówno fizycznego i psychicznego, biorąc całą negatywną energię. Po trzecie, obciążenia w czasie podróży są rozłożone równomiernie, można korzystać z wszystkich grup mięśni, normalizuje krążenie krwi i ciśnienie krwi.
Od zajęć w basenie, oczywiście, nie należy oczekiwać natychmiastowego efektu, nawet jeśli będziesz go odwiedzić 3-4 razy w tygodniu i spędzić czas w wodzie przez 1-1, 05:00, widoczne pierwsze efekty mogą tylko 2-3 miesięcy. Ale straty takie wagi przyniesie do zdrowia, ciała i duszy tylko korzyści, zwłaszcza jeśli wcześniej doradzić z lekarzem i trenerem, który będzie odebrać dla Ciebie indywidualny zestaw ćwiczeń do wykonywania w wodzie i optymalnego schematu treningowego, nauczyć się regulować oddech i stres.
Najlepiej jest korzystać z basenu w godzinach porannych i wieczornych, podkreślając czas 1 godziny. Jeśli nie jest to możliwe, postaraj się wieczorny trening stanowiły od 16 do 19 godzin.
Jak schudnąć odwiedzając basen
Głównym sposobem jest, oczywiście, jest pływanie. Przenieś się w wodzie musi być w normalnym rytmie - jest ważne, nie prędkość, a następnie, jak pracować mięśnie. Jeśli jesteś początkujący, wziąć lekcje pływania, aby dowiedzieć się czołgać, freestyle - najbardziej odpowiedni na wszystkie mięśnie pracują ciężej. Uruchomić z doświadczeń 30-45 minut, po czym ich długość musi być zwiększona.
Przed rozpoczęciem treningu jest wymagane do ogrzania "na brzeg", a następnie w wodzie w bok. Pierwsze 10-15 minut można pływać wolniej lub nawet położyć się na plecach, następne pół godziny pływania z maksymalnym obciążeniem, w tym prędkości, trochę czasu, aby wykonać aerobik ćwiczenia wodny oraz po kolejnych 5 minutach, położyć się na plecach i pływać każdy styl, spokojny, , Należy pamiętać, że przy użyciu określonego stylu, w dużym stopniu można wpłynąć na daną grupę mięśniową. Unoszące się na plecach, spalić tłuszcz na bokach, żabka - wzmacnia mięśnie ramion i nóg, indeksowania - biceps pośladki i uda.
Po treningu, jest to możliwe tylko przez 1-1, 05:00, jeść tego posiłku powinna być bogata w białko i węglowodany "złożonych".
Dla szybkiej utraty wagi zrobić własny masażu wody. Stań po pas w wodzie i rozpocząć podskakują w miejscu, ręce energicznie mieszając wodę w okolicy brzucha - tak budować naciśnij mięśni. Połóż się na brzuchu w wodzie, trzymając się za ręce na półce lub kroku. Czy proste nogi ruchu "nożyczki" - masaż wewnętrznych mięśni ud i pośladków.