Połóż się na brzuchu na podłodze. Oprzyj się na dłoniach i stopach, a podnoszenia miednicy, wyginać pleców łuk. W tej pozycji, stopy powinny być szerokość barków, głową w dół, biodra podniósł. Obserwowani przez miednicy mniejszej, tak, że prawie dotyka podłogi, ręce i nogi powinny być proste, głowa musi wycofać. Kręgosłup powinien być napięty. Po spadła miednicę, unieść go tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powtórz kilka razy ruchowi.
Usiądź na podłodze, plecy i nogi powinny być proste, oprzeć się na wyprostowanych rękach. Z tej pozycji, trzeba podnieść miednicę i przesunąć ciężar ciała na ugiętych nogach, ręce pozostają proste, powrót powinien być płaski. W tej pozycji ciała opiera się na ugiętych nogach i wyprostowanych rękach, pozostać w nim na kilka sekund. W położeniu początkowym powinno być z powrotem powoli i ostrożnie. Ćwiczenie należy powtórzyć 7-8 razy.
Wykonywania, położyć się na podłodze, nogi wyciągnąć, ręce od siebie. Następnie ugnij kolana, zapięcie ręce i przyciągnął do piersi. Z tej pozycji przesunąć kolana na jego klatce piersiowej, unieś głowę i wyciągnąć ją na kolana. Czy w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do oryginału. Powtórz 7-8 razy.
Najprostszym ćwiczeniem - to wiszące na bramkę. Wiszące potrzebują 10-15 sekund kilka razy dziennie, starając się zrelaksować odcinka lędźwiowego.
Zamiast wiszące w piłkę można zrobić po stronie szwedzkiej, nogi w tym samym czasie trzeba się wycofać i zrobić swoje wahania. To ćwiczenie pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa lędźwiowego.
Dodać kręgosłupa elastyczne pomoc stokach. Aby wdrożyć je stań prosto, lekko ugnij kolana. Odchylając się do tyłu, trzymaj ręce na pasie, naprzód, opiera ręce na biodrach. Ćwiczenia do zrobienia 10-15.
Stoki można zrobić z pozycji siedzącej, nogi powinny być proste i lekko rozstawione, ręce leżą na bokach. Śledź nachylenie do pierwszego prawego kolana, a potem siedzieć prosto i zegnij lewe kolano.