Czy podstawowe postawy, tworząc dobrą postawę. Zwróć szczególną uwagę na rozkład masy na piechotę, w każdym razie, nie obciążać na jednej nodze, na palcach i pięcie.
Teraz na podstawie techniki. Stań tak, że stopy dotykać całkowicie - od dużego palca do palców. Podciągnąć rzepki, zmniejszenie ud. Engage i tylne mięśnie ud przez rozciąganie z tyłu i przodu ud.
Wciągnij brzuch, ramiona i klatkę piersiową wyprostować, utrzymać podbródek równolegle do podłogi, wyciągnij kręgosłup. Masa ciała powinny być rozłożone równomiernie w całej stopy.
Ręce powinny być obniżone do boków, palce - rozszerzony, palmy - zupełnie proste, płaskie. Wykonaj to asana powinna być ostrożnym i uważać, bo jest to koniec i początek wielu innych asan.
Vrikshasana lub ułożenia drzewa
Bardzo przydatne do rdzenia pozycji, ponieważ gdy jest on wykonywany rozciągnięty wszystkich struktur kręgosłupa. Cóż stonowanych mięśni nóg i rozwijać zdolność do utrzymania równowagi.
Technika wykonanie jest jak następuje. Stoją Tadasanu umieścić prawą piętę u podstawy przeciwległym udo stopy powinny całkowicie leżą na lewe udo, palce powinny być skierowane w dół. Podłącz, balansując na lewej nogi, ręce i połóż ręce do góry, a następnie zatrzymać się na kilka sekund i wróć do Tadasanu. Następnie powtórz ćwiczenie ma na prawą nogę.
Vrikshasana pokazano na zapalenia stawów kręgosłupa lędźwiowego i górną, bóle reumatyczne, choroby układu oddechowego, ganku, deformacji kończyn górnych. Asana jest również korzystny wpływ na krążenie krwi w jamie brzusznej.
Utthita Parshvakonasana lub rozciągnięciu kąt boku stwarzają
. Stań w Tadasanu, wdechu skok nogi z odległości 120 cm Ręce powinny być oddalone od siebie, dłonie - równolegle do podłogi. Na wydechu, skręcić o 90 stopni w prawą nogę, w lewo - w sam raz. Zginać prawą nogę, tak aby uzyskać odpowiedni kąt. Jednocześnie utrzymać prawego uda się równolegle do podłogi i lewej nogi - linię prostą.
Prawa ręka umieścić na podłodze obok prawej stopy równolegle. Tuż pod pachami powinno obejmować prawego kolana i być na zewnątrz dłoni. Lewa ręka powinna być prosta, rozciągnięta na lewym uchu.
Chest, nogi i miednicy przechowywać w tej samej płaszczyźnie, kręgosłupa powinien być rozciągnięte. Należy zachować tę pozycję przez 30-60 sekund podczas oddychania powinien być wolny. Na wdechu podnieś prawą rękę na podłodze, wyprostuj następny oddech prawą stopę i powrócić do pozycji wyjściowej. Na wydechu, powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Utthita Parshvakonasana pokazano w chorobach zapalnych chorób kręgosłupa i żołądka.