Od 20 do 30: jabłkowy najlepszej diety
Poważne problemy z wagi w tym wieku są bardzo rzadkie - w rzeczywistości 20-letniego wymogu kalorii najwyższy (co najmniej 2000 dni), a masa mięśniowa jest 40% masy ciała. W związku z tym stracić 1-2 kg w drodze dzień owoców - to nie problem. Idealna dieta jabłka. Owoce są dobre, ponieważ, z jednej strony przyczyniają się do usuwania metabolicznych produktów końcowych, a z drugiej strony - ze względu na dużą zawartość witaminy C pozwala do pozostawania w postaci aktywnej.
Rano: zetrzeć na tarce jabłko, wymieszać ze szklanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i łyżką płatków owsianych. Jedz powoli.
11:00: jabłko.
Lunch Time: 2 jabłka, pokroić na małe kawałki i wymieszać z sałatą. Wypełnić mieszaniną szklanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, łyżeczka oliwy z oliwek z octu jabłkowego i łyżeczkę wody. Można posypać ziołami.
Uzupełnienie energii: 3 orzechy włoskie.
16 godziny:jabłko.
W godzinach wieczornych: plasterek jabłka, wlać sok z cytryny i zjeść kawałek sera o wadze 150 g
Rezultat: Twoja waga zmniejszy się o 1 kg na dzień diety.
30 do 40: Niech żyją warzywa!
W okresie od 30 do 40 lat, większość z nas żyje najbardziej aktywnego życia: rodzina, praca, dzieci - i, oczywiście, jeszcze kilka dodatkowych kilogramów: zaczyna się od 30 lat spowolnienie metabolizmu. W takich przypadkach, idealnie vegetable diet: po pierwsze, zmniejsza tak zwany atak głodu, a po drugie, gdy stosuje się go nie "wibracyjne działanie", gdy ciężar jest dodawany, to zmniejszona.
Rano: Wymieszaj płatki owsiane i płatki kukurydziane (nie słodkie), wypełnić niskotłuszczowe mleko i dodać jedną startą marchewkę. Jedz filiżankę tej mieszaniny.
11:00: ogórek.
Lunch Time: 2 gotowane ziemniaki w mundurkach z dużo wszelkich warzyw.
16 godziny: czerwona papryka.
W godzinach wieczornych:pozwól sobie cieszyć warzywa - przygotować dowolny surówka, które lubisz. Z sałatką można jeść grubą kromkę chleba żytniego.
Wynik: Twoja waga spadnie o 2 kg na dzień diety.
Dodatkowe uwagi: spróbuj "rażąco nadużywane" ilość pokarmu nie więcej niż 2 razy w miesiącu. Jeśli ćwiczysz regularnie, nie planujemy trening w dzień diety rozładowania. Siłownia jest lepiej wydać na 30-45 minut dwa razy w tygodniu. Ci, którzy nie są zaangażowani w sport, tym razem należy do aktywnych spacerów.
40 do 50: Lean na ryżu
Prawie każdy po 40 latach chciałby pozbyć się nadwagi. Jest to zrozumiałe: w końcu, dzięki hormonalnej reorganizacji zmniejszyć masy mięśniowej oraz wzrost zawartości tłuszczu. Co więcej, w tym wieku, nasz organizm zaczyna gromadzić się woda. Dlatego też najlepiej rice diet. Ziarna ryżu najlepiej wyprowadzić płyn, "spuścić z nami." Tak więc podział 250 g ryżu do 3 dawek, 2 z nich w połączeniu z dodatkowymi składnikami białek.
Rano: Ryż gotować, jeść zmieszany ze szklanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i łyżeczką miodu.
Lunch Time:z gotowanym ryżem, dodać 150 g ryby lub chude mięso z kurczaka.
W godzinach wieczornych: Między tymi trzema posiłkami z wyglądu głodu może jeść żadnych owoców lub 100 g niskotłuszczowego twarogu.
Dodatkowe uwagi: Ładny, aby dodać do diety produkty zawierające soję, ponieważ mają one substancję podobną do hormonów, wygrywając «atak głodu." Państwo przydatne spacer energiczny: ma 30 minut spacerem aktywny wszelkich ilości tłuszczu pozostawia składy tłuszczowe.
50 do 60: enzymy - "zabójca" tłuszcze.
Teraz w sprawach żywności musimy wcisnąć hamulce: 50-letni organizm do życia wymaga 30% mniej energii niż 20-letni. Najbardziej skuteczne substancje, "zabijając tłuszczu" i uczynić nas szczupła w tym wieku - enzymy. Bogaty w enzymy i witaminy C, wszystkie znane i mniej znane ananasa papaja.
W ciągu dnia, staram się jeść 2 kg owoców (lub jednego z nich), w tym masy obowiązkowego i soku. Te 2 kg podzielić na 4 etapy: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Bardziej niż cokolwiek w tym dniu nie jeść. Jeśli nie możesz tego zrobić, można zmiękczyć trochę diety.
Rano: plasterek ananasa 100 g jedzenia niskotłuszczowego twarogu.
Lunch Time: połowa z ananasem i 100 g drobiu, o niskiej zawartości tłuszczu gotowane mięso, kraby lub gotowane ryby.
W godzinach wieczornych: plasterka ananasa i plasterek chleba żytniego z serem o niskiej zawartości tłuszczu.
Wynik: ciężar jest zmniejszony o 2 kg 2 dni.
Należy również pamiętać, że potężny "zhiroubiytsy" nawet karczochy (i wody, w której są gotowane), kiwi, ocet jabłkowy cydr. Ponadto zaleca w tym wieku częściej ... tańczyć. Godziny z aktywnych tańców spalił 400 kalorii!
60 i starsze: brak diety pioruna
Twoja masa mięśniowa jest tylko 15%. Dlatego ci, którzy chcą schudnąć, powinny robić to bardzo powoli, jak błyskawica i szybkich diet, że rozmawialiśmy o tym, znacznie zmniejszyć ilość białka w tkance mięśniowej. Spróbuj wykonać plan profesora Volkera Pudelya z University Hospital Getyndze (Niemcy), który opracował go do utraty wagi w tym wieku. Główną zasadą profesora: nie więcej niż 40 g tłuszczu dziennie. Oto jak wprowadzić to zalecenie w tej sprawie.
Rano: zamiast tradycyjnej kanapki z oleju zrobić kanapkę z łyżeczką niskie sera tłuszczu domkami. Spożycie tłuszczu jest zmniejszona do 4 lat
Lunch Time: zamiast 60 g mięsa mielonego można gotować 60 g czerwonej fasoli. Podobny schemat kolorów, stworzyć iluzję optyczną zwyczajowego spożycia żywności i spadek tkanki tłuszczowej przez 7 g Dla tych, którzy nie mogą sobie wyobrazić obiad bez mięsa - Kolejna wskazówka: 200 g polędwica wołowa zamiast schabowego zmniejsza spożycie tłuszczu na '17
16 godziny: jeśli naprawdę naprawdę chcesz pieczone - zjeść kawałek ciasta z owocami, a nie kawałek ciasta. Spowoduje to zmniejszenie spożycia tłuszczów w '13
W godzinach wieczornych:lepiej niech kawałek gotowanej szynki, niż wędzone. Spalanie tłuszczu będzie obniżona o '10 plasterek sera 30% tłuszczu, w porównaniu z 60% tłuszczu sera będzie również ograniczyć spożycie tłuszczu o 10, a przez drugiego: Pij co najmniej 2 litry dziennie - będzie wspierać trawienie i przemianę materii w dobrej formie.
W ten sposób można pozbyć się 2-3 dodatkowych kilogramów wagi w miesiącu - dla Ciebie to jest optymalny pod względem jakości i czasu. I nie zapomnij: w zapotrzebowaniu na energię latem nie jest wielki - 1700 kalorii dziennie wystarczy. Ale owoce i warzywa są niezbędne. Jeśli chodzi o sport, to najlepiej do gimnastyki lekkie, ale regularnie, co najmniej 15 minut dziennie.
Powodzenia!