Dwa tygodnie - nie tyle dla tych, którzy od dawna marzył, aby stracić kilka zbędnych kilogramów. Stosując się do tego programu, po 14 dniach, można wreszcie czuć się komfortowo w swoje ulubione spodnie, które przez kilka miesięcy, siedzą na was jak "bębna". Dieta przeznaczona do 1200 kcal. dziennie. W ciągu dwóch tygodni z tej diety w połączeniu z lekkich ćwiczeń musisz schudnąć 3-4 kg.
Zasady diety
Jedz to, co jest w systemie. Można jednak zmienić śniadania, obiady i kolacje razem, na przykład, można zmienić śniadanie poniedziałek na śniadanie wtorek.
Nie martw się, jeśli po kilku dniach można zauważyć, że od lat nie schudnąć. Na początku zwykle jest nadmiar płynu, dzięki czemu nie jest wyraźny spadek wagi. Ale w celu utraty tkanki tłuszczowej wymaga czasu.
Podczas diety, podjęcie multiwitamina, z obowiązkowym wapnia (150 mg).
Nie zapomnij, aby pić czystą wodę mineralną, spróbuj zminimalizować zużycie soli.
Pierwszy tydzień
Poniedziałek
Śniadanie
Płatki owsiane na wodzie 3 łyżki. łyżki
Beztłuszczowe mleko 200 g lub
Niskotłuszczowe jogurty bez cukru 200g
Pół grejpfruta lub średni banan lub 2 łyżki. łyżki rodzynek
Lunch Time
Kanapka z wołowiną i serem gotowane:
Chudego mięsa wołowego (50 g) pokroić w cienkie plasterki, umieścić na kawałku chleba żytniego, położyć kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu, plasterek pomidora, można urozmaicić ostrą musztardę nie. Zakrywać górnej części każdej kromce chleba.
Kolacja (wczesne)
Pół grejpfruta
Małe piersi kurczaka bez skóry, smażone na niewielkiej ilości oleju
Pieczone ziemniaki 100g
Miska na parze brokuły z pieczarkami
Kolacja (koniec)
Kubek gorącej kakao z mlekiem odtłuszczonym
Mandarin lub pół grejpfruta
Wtorek
Śniadanie
Beztłuszczowe mleko 200 g lub
Niskotłuszczowe jogurty bez cukru 200g
Płatki śniadaniowe bez cukru, 3/4 filiżanki
Średni banan lub szklanka pomarańczowego / grejpfrutowym / soku ananasowego
Lunch Time
Sałatka z tuńczyka: mały słoik tuńczyka w solance (ciecz odprowadzana) miesza się z lekkiego majonezu, dodać sałaty i ogórka.
Pół szklanki pomarańczy lub ananasa (z puszki lub świeże)
Kolacja (wczesne)
Sałatka jarzynowa: Wymieszać liści różnych rodzajów sałaty, dodać jakieś słodkie cebuli, trochę chleba z otrębów tostowego, wlać sos z oliwy z oliwek i octu winnego.
Makaron z indykiem: ugotowany makaron wymieszać (wziąć te z pszenicy durum) z plastrami wędzonego indyka (150 g), dodać pokrojone w kostkę pomidory w soku, posypać startym parmezanem na wierzchu.
Kolacja (koniec)
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kilka małych krakersy
Środa
Śniadanie
Tosty z chleba z otrębów z 1 łyżki. łyżka oleju lekkiego
Koktajl z owoców: zmieszać 200 ml chudego mleka z połową bardzo dojrzałego banana, dodać wanilię
Lunch Time
Kawałek pizzy wegetariańskiej (150 g) z serem
Kolacja (wczesne)
Smażone w oliwie z oliwek, filety z dorsza (150g)
Puchar na parze brokuły lub szpinak i 2/3 filiżanki gotowanego ryżu z pół łyżki oleju lekkiego
Kolacja (koniec)
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kilka małych krakersy
Czwartek
Śniadanie
Beztłuszczowe mleko 200 g lub
Niskotłuszczowe jogurty bez cukru 200g
Płatki śniadaniowe bez cukru, 3/4 filiżanki
Średni banan lub szklanka pomarańczowego / grejpfrutowym / soku ananasowego
Lunch Time
Nadziewane ziemniaki: ziemniaki piec duży, a następnie pokroić na dwie części, najlepszych z małą puszkach fasola, brokuły gotowane plasterki, posypać serem tłuszczu na niskie góry, piec na złoty kolor
Puchar ananasa (z puszki lub świeże).
Kolacja (wczesne)
Sałatka jarzynowa: Wymieszać liści różnych rodzajów sałaty, dodać jakieś słodkie cebuli, trochę chleba z otrębów tostowego, wlać sos z oliwy z oliwek i octu winnego
Kawałek (150 g), gotowana wołowina
Filiżanka gotowanych warzyw: marchew, brokuły, szpinak
Kolacja (koniec)
Pół grejpfruta lub kiwi
Przetwórstwo budyń waniliowy
Piątek
Śniadanie
Beztłuszczowe mleko 200 g
Płatki śniadaniowe bez cukru, 3/4 filiżanki
Pomarańczowy lub 2 łyżki. łyżki rodzynek
Lunch Time
Pita sandwich: Stuff plastry szynki pita chudego (50 g), pomidorów i sałaty, jako pożądanego sezonu ostrej musztardy nie
Kolacja (wczesne)
Smażone w oliwie z polędwicy oleju jakiegokolwiek chudego ryby (150 g)
Puchar na parze warzywa: marchew, szpinak, brokuły
Kolacja (koniec)
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kilka łyżek rodzynek
Sobota
Śniadanie
Płatki owsiane na wodzie 3 łyżki. łyżki
Beztłuszczowe mleko 200 g lub
Niskotłuszczowe jogurty bez cukru 200g
Pół grejpfruta lub średni banan lub 2 łyżki. łyżki rodzynek
Lunch Time
Puchar Zupa fasolowa warzyw z warzywami
Średni banan lub gruszka
Kolacja (wczesne)
Małe piersi kurczaka smażone na odrobinie oliwy z oliwek bez skóry
Pół szklanki ugotowanego ryżu zmieszanego z filiżanką parze brokuły, posypać z sokiem z cytryny
Kolacja (koniec)
Kubek gorącej kakao z mlekiem odtłuszczonym
Kiwi lub kilka winogron
Niedziela
Śniadanie
Pół grejpfruta lub pomarańczy lub średni banan
Beztłuszczowe mleko 200 g
Płatki śniadaniowe bez cukru, 3/4 filiżanki
Lunch Time
Sałatka z boczkiem i serem feta: Wymieszać sałata, melba dodać, boczek, smażone bez oleju, włożyć pokrojone w plasterki pieczarki, 2 łyżki. łyżki feta, doprawić sosem oliwy z octu winnego
Małe jabłko
Kolacja (wczesne)
Kawałek (150 g), gotowana wołowina
Filiżanka gotowanych warzyw: marchew, brokuły, szpinak
Pół szklanki słodkiej kukurydzy
Kolacja (koniec)
Filiżanka świeżych lub mrożonych jagód
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Drugi tydzień
Poniedziałek
Śniadanie
Płatki owsiane na wodzie 3 łyżki. łyżki
Beztłuszczowe mleko 200 g lub
Niskotłuszczowe jogurty bez cukru 200g
Pół grejpfruta lub średni banan lub 2 łyżki. łyżki rodzynek
Lunch Time
Kanapka z serem i pomidorem: potrwać kilka kromek chleba z mąki pszennej, położyć kawałek szwajcarskiego sera i kilka plasterków pomidora
Kolacja (wczesne)
Lean szt (150 g), gotowana lub pieczona wieprzowina (najlepiej nadaje się polędwica wewnętrzny)
Gotowany ryż
Sałata
Puchar pokrojone świeże lub ananasów w puszkach
Kolacja (koniec)
Kubek gorącej kakao z mlekiem odtłuszczonym
Mandarynka
Wtorek
Śniadanie
Pół grejpfruta lub pomarańczy lub średni banan
Beztłuszczowe mleko 200 g
Płatki śniadaniowe bez cukru, 3/4 filiżanki
Lunch Time
Kanapka z wołowiną i serem gotowane: chudej wołowiny (50 g) pokroić w cienkie plasterki, umieścić na kawałku chleba żytniego, położyć kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu, plasterek pomidora, można urozmaicić ostrą musztardę nie. Zakrywać górnej części każdej kromce chleba
Kolacja (wczesne)
Mała porcja lasagne wegetariańską
Kolacja (koniec)
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kilka łyżek rodzynek
Środa
Śniadanie
Płatki owsiane na wodzie 3 łyżki. łyżki
Beztłuszczowe mleko 200 g lub
Niskotłuszczowe jogurty bez cukru 200g
Pół grejpfruta lub średni banan lub 2 łyżki. łyżki rodzynek
Lunch Time
Kawałek pizzy wegetariańskiej
Pokrojone plastry pomidora, posypać z sokiem z cytryny
Kolacja (wczesne)
Tacos: tacos Rzeczy ciasto 1/4 szklanki konserwowa fasola, pokrojone pomidory, tarty ser o niskiej zawartości tłuszczu i 2 łyżki. łyżki ugotowanego ryżu, sezon z tym wszystkim salsa
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja (koniec)
Mandarynka
Przetwórstwo budyń waniliowy
Czwartek
Śniadanie
Tosty z chleba z otrębów z 1 łyżki. łyżka oleju lekkiego
Koktajl z owoców: zmieszać 200 ml chudego mleka z połową bardzo dojrzałego banana, dodać wanilię
Lunch Time
Sałatka z szynką i serem: mieszanka różnych rodzajów liści sałaty, dodać pokrojone w drobną kostkę ser o niskiej zawartości tłuszczu (30 g), cienkie plasterki chudej szynki (50 g), plastry pomidorów, plastry ogórka i słodkie cebuli, sezon z tym wszystkim sosem z oliwy z oliwek ocet winny
Pomarańczowy lub suszone morele (10 szt.)
Kolacja (wczesne)
Część z krewetkami (200 g), smażone w oleju lekkiego, posypać z sokiem z cytryny
Puchar na parze warzywa: marchew i brokuły
Jabłko pieczone z miodem
Kolacja (koniec)
Filiżanka chudego mleka i krakersy
Piątek
Śniadanie
Pół grejpfruta lub szklanka soku pomarańczowego lub ananasowego
Beztłuszczowe mleko 200 g
Płatki śniadaniowe bez cukru, 3/4 filiżanki
Lunch Time
Makaron Sałatka: szklanka ugotowanego makaronu (fusilli) wymieszać z 1/4 szklanki przegotowanej kalafior, brokuły gotowane 1/4 filiżanki i pokrojonymi czerwonym papryka, doprawić sosem oliwy z octu winnego
Pomarańczowy
Kolacja (wczesne)
Filiżanka gotowanego ryżu mieszać z gotowanymi warzywami: brokuły, kalafior, szpinak i marchew
Gruszka i jabłko
Kolacja (koniec)
Przetwórstwo budyń waniliowy
Kilka łyżek rodzynek
Sobota
Śniadanie
Płatki owsiane na wodzie 3 łyżki. łyżki
Beztłuszczowe mleko 200 g lub
Niskotłuszczowe jogurty bez cukru 200g
Pół grejpfruta lub średni banan lub 2 łyżki. łyżki rodzynek
Lunch Time
Pita z tuńczyka 1/4 szklanki tuńczyka, konserwy w sosie własnym (ciecz odprowadzana) zmieszanego z lekkiego majonezu i posiekane pomidory i sałata, sałatka pita rozpoczęciem tego
Mleko budyń czekoladowy
Kolacja (wczesne)
Pół grejpfruta
Małe piersi kurczaka smażone na odrobinie oliwy z oliwek bez skóry
Pół szklanki ugotowanego ryżu zmieszanego z filiżanką parze brokuły, posypać z sokiem z cytryny
Kolacja (koniec)
Filiżanka świeżych lub mrożonych jagód
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Niedziela
Śniadanie
Jajka smażone na łyżce oleju roślinnego
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Mały grejpfruta lub pomarańczowy
Lunch Time
Zupa jarzynowa
Gruszka i jabłko
Kolacja (wczesne)
Porcja łososia z przypraw w chińskim
Makaron jajeczny z 2 łyżki. łyżki oleju lekkiego
Filiżanka gotowanych brokułów
Kolacja (koniec)
Kubek gorącej kakao z mlekiem odtłuszczonym
Mandarynka