Według statystyk, 55% dietetyków wolą wyrażać diety: schudnąć na 2-3 dni - bardzo atrakcyjny pomysł. Jednak wiosną, w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych, niektóre są gotowi podjąć to ryzyko. Szczególnie, że większość funtów spadła trybie pilnym, tak szybko wrócił.
Co jest jeszcze bardziej niebezpieczne odchudzanie wiosna mania? Fakt, że mamy zbyt mało czasu (wkrótce do usunięcia odzież zewnętrzną); mała moc (beri-beri, osłabiony układ odpornościowy); i co najważniejsze - bardzo mało wiedzą! Opierając się na opinii znajomych, pamiętam ich doświadczenie może być bardzo nieodpowiednie dla Ciebie!
Rozwijaj swój własny system władzy, uznając najczęstszych błędów diecie:
Błąd №1: Minimalna kalorii!
Wiosną, większość z nas nie może się pochwalić aktywności i dobrego samopoczucia. W chłodnym deszczu chcę spędzić więcej czasu w ciepłe i bardzo ciągnie coś słodkiego. Stopniowo, dochodzimy do wniosku, - jest to konieczne, aby schudnąć! A to oznacza - poza kalorii!
Ale amerykańscy dietetycy doszli do wniosku, żediety niskokaloryczne są dobre tylko w tych przypadkach, w których z nadwagą bardzo znaczące, Jeśli Twój problem - ponad 1, 5 cm w pasie, a rytm życia na tyle wysokim, tłumaczenie ciała na pusty niskokalorycznej racji przyniesie wiele kłopotów, w tym utraty masy mięśniowej, zmniejszenie wydajności i przedwczesne starzenie się.
Najlepiej, aby obliczyć swój osobisty kurs za pomocą specjalnego wzoru. W 2005 roku został uznany przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne jako uniwersalnego systemu liczenia kalorii potrzebnych dla każdej osoby. Wygląda to tak:
Waga (kg) x 10 + 6, 25 x wysokość (cm) - 5 x Wiek (g) - 161 = ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie
Według tego wzoru, można nauczyć się i tylko swoje osobiste codzienne potrzeby kaloryczne. Nie należy zapominać o odpowiedniej aktywności fizycznej: jak prawidłowo nie jeść, odebranych kalorii musisz wydawać!
Błąd №2: Odrzucenie tłuszczu
Zwolennicy wegetarianizmu, że jest prawidłowe całkowite odrzucenie jedzenia zwierząt, mimo że naukowcy nie mają wątpliwości - wegetarianizm prowadzi do problemów z masy mięśniowej, i to na pierwszym miejscu, to jest niebezpieczne dla serca. Czy warto posuwać się do skrajności?
Trzymać się złotego środka i nie zrobić sobie więcej problemów zdrowotnych: nawet tłuszczu, nie wspominając o białko zwierzęce, istotną człowieka. Dietetycy uznają normalne korzystanie co najmniej dwa razy w tygodniu potrawy mięsne.
Jako danie nie jest zalecane, ziemniaki, kapustę i marchew - to połączenie, mówią dietetycy, uniemożliwia prawidłowe trawienie pokarmu.
Jeszcze lepsze i bardziej użyteczne wprowadzić do swojej diety ryb i owoców morza: nie mają żadnych szkodliwych tłuszczów nasyconych, ale jest bardzo przydatne w przypadku statków, skóry i włosów kwasów tłuszczowych Omega-3.
Eksperci udowodnili, że regularne spożywanie ryb ma korzystny wpływ na funkcje mózgu, co jest również ważne dla nas na wiosnę, kiedy często czujesz się zmęczony i posiniaczone.
Najważniejsze - aby wybrać "prawo" ryby: nie za gruby: okoń, Pollock, dorsz, Wachnia, rzeka karpia. Zawartość tłuszczu w nich dwa razy mniej niż w makrela czy łosoś.
-Sbalansirovanny Dieta kobieta pracująca powinna składać się z 50% węglowodanów, 30% tłuszczu i 20% białka.
Błąd №3: Chodzi o "magicznej żywności"
Żywność ekologiczna, specjalne menu, produkty żywieniowe siłownia z magicznego słowa "bio" obiecują nam prawo, zdrowego odżywiania i idealnej figurze. Niestety, bez skrupułów producenci i nasza ignorancja często neguje wszystkie wysiłki i czasem szkodliwe. Na przykład, wiele osób uważa, popularnych barów Fitness wspaniały sposób, aby jeść zdrowo. Lecz składa się ze specjalnie wybranego białka i węglowodanów, tak że jeden pasek zastępuje pełny posiłek. Oznacza to, że jedzenie batonichk, trzeba ograniczyć się do jedzenia na cały dzień, i to jest prawie niemożliwe, a na pewno nie pomaga.
Drugi problem - my, jako konsumenci, nie wiem wystarczająco dużo o tym, co składniki i produkty są naprawdę ważne i przydatne. Na przykład:
-Hlebtsy Bardzo popularne wśród dietetyków, ale nie każdy wie, co wybrać. Szukaj na etykietach dietetyków doradzić słowa "pełnego ziarna" i "pełnoziarniste".
- "Ziarno" chleb nie oznacza, że jest on wykonany z mąki pszennej - etykieta musi być napisane słowo "stałe" przed każdym posiłkiem.
- "Na żywo" jogurty nie mogą być przechowywane przez ponad tydzień i zawierają kawałki świeżych owoców - są one niezgodne z medium kwasu mlekowego. Na wygląd etykiet do informacji zawartych bifidobakterii - muszą być co najmniej 10mlnKOE / g.
Wygraj beri-beri "utopić" głód "oszukiwać" apetyt ... Zacznijmy od tego, że nowoczesne owoce i warzywa zawierają znacznie mniej składników odżywczych niż pisać o tym kursie na smaczne i zdrowe jedzenie.
Błąd №4: Idź do owoców i warzyw
Wygraj beri-beri aktualne jabłka i pomarańcze po prostu nie może być zatem przede wszystkim potrzebują multiwitaminowy wiosnę - te, które są sprzedawane w aptekach. Według ostatnich badań, zimowych warzyw i voschi podczas transportu stracić do 90% składników odżywczych, które w rzeczywistości możemy je kupić.
Naukowcy twierdzą, że mrożone warzywa jeszcze bardziej użyteczne niż świeże hrayanschiesya długo w lodówce - po zamrożeniu stracił tylko 30% składników odżywczych, ale tylko wtedy, gdy są one przechowywane z zachowaniem wszelkich zasad i mrożonych kilka razy.
Nie zapomnij o sens działań: włókna znalezione w owoce i warzywa, jest bardzo przydatne, ale dla niej nie jest to regułą - 500g dziennie. Warzywa na obiad - nie jest dobrym rozwiązaniem, jak mogłoby się wydawać: długie włókno jest trawione i wchłaniane przez węglowodanów ciała są złe noc.
Więc najlepszy obiad dla zapracowanych ludzi żyjących aktywnie - białko. Twarożek, jogurt, plasterek niskotłuszczowego gotowane mięso będzie korzystać jedynie osoby, które aktywnie pracuje cały dzień, a nie od razu zasnął po obiedzie, i co najmniej 2-3 godziny po jedzeniu.
Błąd №5: Aktywny do upadłego
Po hibernacji nie jest tak łatwo obudzić się! W marcu, nasz organizm przechodzi przez skomplikowany proces restrukturyzacji i senność w czasie - nie są rzadkością.
Nie należy obwiniać za lenistwo i zmuszony do pracy w godzinach porannych, które jest K.nedosypanie samo w sobie jest przyczyną nadwagi. Naukowcy wykazali, że brak snu powoduje zaburzenia hormonalne, które często prowadzą do otyłości. Wiosną konieczności uzyskania wystarczającej ilości snu jest szczególnie ważne, aby cyfrą 8 godzin to doktryna, która jest całkiem do przyjęcia.
Do aktywności fizycznej, lepiej jest wybrać rodzaj sprawności, który daje prawdziwą przyjemność. Nie pokazuj zbyt dużo zapału początkowo - Obserwator sławy kulturysta Loyola MakDonadla, ludzie, którzy w przypływie entuzjazmu od początku biorąc na zbyt dużo obciążenia, bardzo szybko przestał schudnąć. Obciążenie średnie natężenie znaleźć o wiele bardziej skuteczne.
Ostatnio, trenerów fitness coraz częściej mówią o takich istotnych czynników jak trening. Jeśli jesteś nocnym Markiem, nie zmuszaj się i czołgać się z zamkniętymi oczami na metę o 6:30 rano - o wiele bardziej efektywne, aby żyć w harmonii z ich biorytmy!
Owsianka Madonna
Znany z doskonałej formie fizycznej piosenkarka Madonna jest przykładem dla wielu dietetyków, mimo że niedawno gwiazda zaczęła zarzutu nadmiernej szczupłości.
Ale nawet krytycy zgadzają się - aby wyglądać i czuć się jak piosenkarka, mają ten sam fizyczny kształt, nie można wszystkich 50-latków.
Zgodnie z królową popu, jej głównymi sprzymierzeńcami - spacer na świeżym powietrzu, życia z dala od zgiełku miasta, umiarkowania w jedzeniu i jogi. A jednak - owsianka. Wielu z nas słyszało się wiele na temat korzyści płynących z płatki na śniadanie, ale nie każdy wie, że musisz jeść owsiankę bez cukru i suszonych owoców. W przeciwnym razie, mieszanina celulozy i cukru fermentuje w jelitach.
Irina Krasnikova
Wiosna dieta: 5 błędy odchudzanie
W marcu, wszystkie kobiety przejść na dietę - zauważył spostrzegawczy człowiek. Ale wczesną wiosną uczucia co druga pani już pozostawia wiele do życzenia ... Jak schudnąć i wyglądać wspaniale na wiosnę, natomiast pozostała zdrowa i szczęśliwa? Magazyn damska JustLady opowiada o najczęstszych błędów dietetyków.
Tagi: dieta