Oczywiście, każda dieta - stres dla całego organizmu. Cóż, jeśli masz wystarczająco dużo siły woli, aby pozostać na jednym z nich do samego końca i osiągnąć pożądany rezultat.
Przede wszystkim, wybierając dietę, należy pamiętać, że ograniczenie w diecie kosztem tych lub innych produktów, nie tworzą się same - bo nie jesteś lekarzem.
To dietetyk lub endokrynolog może przepisać odpowiednią dietę, - a raczej prawidłowa dieta, opracowana i ustalona tylko dla Ciebie osobiście.
Ale wiele kobiet często skontaktuj się z takim konkretnym problemem do lekarza - bo wszyscy starają się starannie ukryć wszystkie swoje wady. I uznać, że masz problem - nie tak łatwo.
Nawet jej przyjaciele często nie mówią o doświadczeniach związanych z postacią otshuchivayas problemów i demonstracyjnie pokazując, że wszyscy tam zmarszczki i cellulit, nie martw się - masz, powiedzmy, powyżej niej.
To dlatego ludzie często przypisać sobie własną dietę, wybierając na podstawie "10 funtów w tygodniu - nie jest ograniczeniem!", Szukam sposobów, aby szybko pozbyć się nadwagi.
1. Jeśli tylko będzie przejść na dietę
Oczywiście, przed dietą byłoby miło, aby zracjonalizować swoją dietę w celu zmniejszenia stresu żywieniowego.
Na przykład, jeśli jadł codziennie na śniadanie z masłem rolki lub naleśniki - jest to możliwe, w ramach przygotowań do diety, zrezygnować z tej śniadanie, zastępując tłuszczu i mąki zbóż i zboża.
Tak, i dobra siłownia zapisać gdzieś na miesiąc przed rozpoczęciem diety - nie warto tego samego dnia zrzucić ciało i ćwiczenia i unikanie niektórych pokarmów!
Oczywiście, ciało będzie trudne do utrzymania, jak i zacznie protestować, pokazując swoje niezadowolenie z sytuacji zwiększonego apetytu i silny ból w stawach i mięśniach, a przeżyć diety będzie znacznie trudniejsze.
Ale załóżmy, diety - to już przeszłość. Skończyłeś to dzień czy dwa lata temu, i był przerażony, aby zacząć spodziewać wygląd nienawistnych funtów, z którego zostały "ucieka".
Dieta, to będzie najprawdopodobniej nie pierwszy, i wiesz, że oni zawsze wracają, przynosząc ze sobą kilka "przyjaciele kilogrammchikov." I ze smutkiem w oczach myśli o, jak wiele tygodni lub miesięcy będziesz musiał wrócić na znienawidzonego diety ...
Czy wiesz, że aby utrzymać wagę po diecie jest możliwe tylko w 10% utraconej wagi - w pierwszym roku, a 5% - w okresie pierwszych 2 lat? Czy to z powodu wygranej procentowe kg powrotne tak małe, że rozpoczęte ludzi dieta rzecz nie należy doprowadzić do zwycięskiego końca?
Ciężar utrzymać - wykonywać proste, ale wymaga, oczywiście, więcej wysiłku i cierpliwości niż diety. Od daty zakończenia diety wiesz, żeby utrzymać formę - to wszystko w późniejszym okresie życia, po uruchomieniu.
Niemniej jednak, możliwe jest wykonywanie wielu oznaczeń, jeżeli dietetyków dziś i ogłosić nasz magazyn.
2. Odżywianie
To jest być może najważniejszym elementem życia po diecie.
Zgadzam się, nie angażować się w wielu produktach, po diecie i chce iść do najbliższego supermarketu, kupić coś do czasu, że dzień był tematem tabu, i jeść do sytości. Jest to tak zwany podział żywności.
Czy wiesz, że nasze ciało, gdy odpowiednio dobrane diety jest jeszcze 1, 5 miesięcy po diecie nadal schudnąć?
Dlatego niepowodzenia w pierwszych 1, 5-2 miesięcy po diecie - najgorsze i doprowadzić do tego, że wszystkie swoje trudem stopy odchudzania idzie w błoto.
Tak jak nie można złamać? Najłatwiej to zrobić, jakbyś siedział na mniej lub bardziej zrównoważonej diety, która po prostu ograniczyć swoją dietę w kalorie i nie zabronione, na przykład, białka lub skrobiowych.
Następnie w trakcie diety organizm już się rozpoczął budowę alternatywnego zachowania karmienia, co jest znacznie łatwiejsze w utrzymaniu niż tworzyć nowe nawyki żywieniowe.
Jeśli dieta restrykcyjne (na przykład, Atkins), a następnie wszystkie zacząć ponownie.
W każdym razie, istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać formę po diecie. A jeśli się im resztę życia, a przynajmniej długi okres czasu - będzie to zaoszczędzić od wszystkich dodatkowych kilogramów.
-1. Czas. Fakt, że nie może być po godzinie 18.00 - nie do końca prawdziwe stwierdzenie. Nie musi być zatrzymany 3 godziny przed snem. Ale to idealnie. Przyzwyczajeni do takiego organu powinno być stopniowe.
A jeśli tak, jakby - nie można zaprzeczyć sobie jedzenie. ale to nie znaczy, że można bezpiecznie przejść do kuchni i budować kanapkę z kiełbasą - to jest całkiem możliwe, aby zarządzać filiżankę herbaty z ziarna chleba, posmarowaną miodem.
-2. Kwota. Oczywiście, natychmiast po diecie - tak, w zasadzie, i zawsze - nie jest konieczne, aby wypełnić miskę żywności po brzegi, cieszyli się, że "polugolodovka" jest już gotowy. Ekspertów zaleca jest około 5 razy dziennie, a ta część nie powinna przekraczać 150 g (lub 180 ml).
Zawsze pamiętaj o wyrażenie catch "Jeśli wstał od stołu z uczuciem lekkiego głodu - jedli, i jeśli czujesz syty - wtedy overeaten, ale jeśli - nadziewane. - Więc jesteś zatruty" Po tym wszystkim, nie jest uczucie sytości po zaledwie pół godziny po wchłaniania pokarmu. Dlatego nie ma potrzeby, aby zwolnić!
-3. Jakość. Ta pozycja jest nie tylko jakość jedzenia, ale jak jesz. Jak na jedzenie, powiedzieć "do widzenia" wszelkiego rodzaju fast food, dieta powinna być zróżnicowana i obejmuje wszystkie produkty (w rozsądnym, jak wspomniano wcześniej).
Ale to, co jest - i tak wiesz, - informację o prawo żywności jest mnóstwo. Ale nie tak często mówią, że pochłaniają jedzenie prawidłowo należy również: powoli, starannie żując każdy kawałek do stanu miazgi, delektując się nie tylko smak, ale posmak żywności.
Jeśli nie masz czasu, aby wchłonąć żywności prawidłowo, a następnie przerwa na posiłek nie powinien zawierać pokarmy stałe lub różne gulasze i hamburgery - po prostu nie można jeść prawidłowo i trawienie - prawo do wydobycia składników odżywczych. W rezultacie organizm będzie przechowywać po prostu niezrozumiałe i nieprzetworzone do lepszych czasów.
-4. Ciecz. Pić 2 litry płynów dziennie - nie bardzo sensowne porady. Jeśli - właściciel wspaniałych formach, a następnie nadmiar wody nie będzie go na swoją korzyść - przyczynią się one tylko do odkładania się nadmiaru tłuszczu w klatce piersiowej i udach.
Jeśli stout po porodzie lub z powodu złych wyborów stylu życia, a nadwaga zostały osadzone na prawie każdej części ciała (nie tylko w talii, prawie jej zniszczenia, ale również na ramionach, szyi i kostek), a następnie 2 litry płynów dziennie - niezbędny środek do utraty wagi.
-5. Przekąski. Od nich można zapisać tylko zbadane diety - walczyć w inny sposób nieskuteczne. Będą musiały opracować rodzaj pedanterii w żywności.
Rada
"Sztuczka" organizm, który postanowił, że zatrzymanie utraty wagi, ale dlatego, że nadszedł czas, aby przechowywać tkanki tłuszczowej do wykorzystania w przyszłości w przypadku przyszłej "głodu". Plan odchudzania diety po 1-2 kg na miesiąc - to będzie stale utrzymywać się w dobrej formie.
3. Sport
Jak byś nie chciał się położyć jak Emel pod ciepłym kocem, nic nie robi, ale z radością czekają na spełnienie swoich pragnień, ale taki środek w walce o idealnej figurze jest skazane na niepowodzenie.
Zwłaszcza, jeśli w trakcie diety początek w centrum fitness.
-1. Przyjemność. Sport niewątpliwie powinny przynieść Ci przyjemność.
A jeśli, na przykład, wizyta w aerobiku grupowym sprawia, że uporczywe podrażnienie i myśli o następnej lekcji, chcę uciec na bezludną wyspę, gdzie twoje problemy są z pewnością nie przynosi ci dużo kłopotów i niepotrzebnych emocji - nadszedł czas, aby coś zmienić.
Na przykład, może być wskazane, aby spróbować zmienić kierunek i zwrócić uwagę na coś zupełnie innego. Możesz zapisać się na taniec brzucha czy pływanie - masz dawna chciał, prawda?
Albo po prostu ogranicza się do wieczorny spacer po mieście lub w terenie leśnym - i to przyniesie satysfakcję moralną i korzyści w walce z otyłością. Tylko nie zapomnij, że ten spacer powinien być aktywny: siedzi na trawie w parku nie prowadzi do pożądanego wyniku.
-2. Regularności. Nic nie można zrobić wiele: co najmniej 2 godziny w tygodniu należy poświęcić aktywności fizycznej.
Co najważniejsze - nie wymyślają nieistniejące problemy: "Nie mogę, wieczorami mam tak wiele do zrobienia", "brakuje mi klasy, bo nie czuje się dziś dobrze", "nie mam pieniędzy na takie wydatki". Kto chce - on szuka możliwości, kto nie chce - wymówek.
-3. Alternatywą. Idealny zamiennik siłownia może być przypadek domu. Dopiero teraz pracować w domu potrzebują bardziej aktywne, nie rozciągając mopem na 2-3 godziny. Wszystko, co musisz zrobić, to nie tylko jakościowo, ale również szybko.
A jeśli aktywnie pocić - stąd pożądany efekt uzyskuje. I Spraw Wewnętrznych najlepiej jest kupić dres jasny odcień - to pobudza i reguluje w pożądany sposób.
Nie zapomnij o seksie. I korzyści dla rysunku i czas zabawy - jak można to pominąć. Pamiętaj, że największą ilość energii podczas stosunku rob ... gra wstępna!
4. Złe nawyki
Muszą walczyć. Nikotyna i alkohol zashlakovyvayut organizmu, co prowadzi do dodatkowych funtów. Czy to marzy, kiedy torturowano dietę?
- 1. Alkohol. Wykluczyć w ogóle - nie jest to konieczne. Ale tu jest koktajl towarzyszyć każdego posiłku - głupie i niepraktyczne.
Wszystkie rodzaje napojów alkoholowych powinny być preferowane do wina - i lepiej - Biała.
Naturalne barwniki zawarte w czerwonych win i różowe osadzają się na ścianach przełyku i żołądka, uniemożliwiając prawidłowe wchłanianie pokarmu.
Od wina musujące powinny być porzucone: Szampan powoduje zwiększony apetyt i zwiększa wchłanianie nie tylko alkohol, ale także szkodliwe substancje zawarte w alkoholu.
- 2. Palenie. Zarzut, że pełnią osoby, rzucić palenie - jest błędna. Aby ustawić dodatkowych kilogramów po pozbyciu palenia może prowadzić tylko do "oszustwa" organizmu z żywnością.
To jest, kiedy w razie potrzeby papierosa człowiek zaczyna szukać jej wymiany. Istnieje niebezpieczeństwo, że w większości przypadków te substytuty są cukierki i owoce - i tych w innych często zawierają dużo cukru, że organizm rozcieńczalnik do niczego.
5. Nastrój
Mimo, że był to ostatni punkt naszego programu, aby utrzymać ciężar, to nie jest po raz drugi! Utrzymać wagę, czego potrzeba do szczęścia, aby dać przyjemność z procesu.
Tu motywacja odgrywa ważną rolę: bo walczą o harmonii, a nie maltretować swoje ciało!
Nie myśl o tym ciężarem, z którego pozbyć się w trakcie diety, należy wrócić - nie wróci, bo robisz wszystko, aby temu zapobiec.
Pamiętaj, aby prawidłowo odżywiać - to świetnie do uprawiania sportu - bardzo pomocne i nie mają złych nawyków - po prostu wspaniałe! Dążysz, aby stać się najbardziej, najbardziej, więc nastrój powinien być najbardziej najbardziej.
Rada
Nie budować długoterminowe plany: nie ma potrzeby, aby myśleć, że można zrobić to w następnym tygodniu, na przykład. Budowanie planów tylko dzień lub dwa do przodu - to pozwoli Ci zaoszczędzić od frustracji, gdy nagle coś pójdzie nie tak.
I będzie żył pełnią życia, nie myśląc nieustannie o tym, co będzie, powiedzmy, kilka lat. Zrobić wszystko, co możliwe, prawda? W końcu masz udało się schudnąć. Co może być prostsze, niż stać się jeszcze bardziej doskonałe - w rzeczywistości nie ma ograniczeń co do perfekcji!
Olga Michajłowa
Utrzymać wagę po diecie: 5 porad!
Wiele osób uważa, że aby schudnąć - to jest bardzo trudne, ale nie jest to do końca prawdą. Nie tak trudno schudnąć, jak utrzymać wagę po o której marzył, a która zgromadziła tak ciężko. Jak upewnić się, że po diecie nie wrócił utraconej wagi? Na łamach magazynu kobiecego JustLady Rady chce być cienkie przed i po diecie!
Tagi: Ambasador, dieta doradztwo