Jest odmianą z powyższych ćwiczeń. To polega na tym, że można odebrać nie tylko ciało, ale także nogi, leżąc na plecach "dokręcić" kolana i ramiona do jakiejś wyimaginowanej punkt tuż powyżej średniego ciśnienia. W tym samym czasie, należy do ćwiczenia jak najbardziej intensywny i szybciej, to w znacznym stopniu wpływa na definicję mięśni.
Leżąc na podłodze, unieś nogi tak długo, jak nie są one ściśle określić sufitu - wtedy zaczynają powoli opuść je. W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, które są wymagane, aby osiągnąć minimalną prędkość: staram się robić wszystko tak gładko, jak to możliwe i powoli.
Prace nad innymi częściami prasy. Przede wszystkim, to daje bardziej zrównoważonego rozwoju: wszystkie mięśnie brzucha są w jakiś sposób ze sobą powiązane, więc praca na jednym obszarze, będzie rozwijać się resztą. Ponadto spełnienie jednej części ciała kilka ćwiczeń z rzędu, uruchomić overextend ryzyka i wystarczająco dużo dobrego wyniku - okresowa zmiana przestrzeni ładunkowej pozwala na "odpoczynek" w trakcie szkolenia.
Spróbuj zwiększyć liczbę podejść, a nie liczbę powtórzeń. Wybierz zajmować takiego rytmu, że można zrobić każde ćwiczenie 5-6 razy. Idealnie, jeśli zmęczony prasie 30 wznosi ciało, co musisz zrobić, 12-15 razy dla każdego podejścia, dając sobie minutę lub dwie wytchnienia.