Procedura 1.Kontrastnye.
Od czasu do czasu stosuje się do klatki piersiowej kontrastujących okładów. Aby rozpocząć z gorących i zimnych końcach procedurę. Dzięki tych procedur będzie piersiowych tonowanie mięśni. Zmiany temperatury i ma pozytywny wpływ na skórę. Ale nie wiele ponieść stosowania maksymalnych gorące okłady. W obu przypadkach temperatura wody powinna być wygodne. Dla najlepszego efektu, można dodać kilka łyżeczek soli morskiej lub regularnych i kilka kropli olejku migdałowego.
Alternatywnie, kompresja może wziąć prysznic kontrastu. W ciągu dziesięciu minut od alternatywnego oblewania z zimną i gorącą wodą. Na początku to nie byłoby miłe, ale w końcu można się do tego przyzwyczaić. Wykończenie z lekkiego masażu z olejkiem migdałowym. Gdy jest wchłaniany, a następnie spłukać zimną wodą ponownie piersi.
2. Whirlpool.
W ciągu dziesięciu minut masować piersi z wody. Kluczem do sukcesu jest regularne stosowanie tej procedury. Masaż wodny poprawia krążenie krwi, normalizuje przemianę materii i poprawia napięcie mięśni.
Pierś kierować strumienia wody, regulując ciśnienie wstępne. To nie powinno powodować dyskomfort być zbyt silny lub odwrotnie słabe. Jet dokonać okrężne ruchy w górę. Na każdym boku pierwszej sprawia dziesięć ruchów. Następnie liczba może być zwiększona.
3. Ćwiczenie "klamra"
To jest bardzo proste ćwiczenie, które nie wymaga sprawności fizycznej i nie zajmuje wiele czasu. Przy regularnym wykonywaniu bardzo szybko pozytywny wynik. Umieść szerokość stopy barków i stanąć prosto. Zgięte w łokciach podnieść poziom osoby. Palce dobrze kojarzyć. Ruchy ostre spróbować rozpuścić ręce w partii. Ćwiczenie powtórz 10-12 razy.
4. Wyciskanie
Ćwiczenia należy rozpocząć pompek z kolan. Jeśli będziemy robić bez wysiłków 20-25 razy, przejdź do pompki. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że linia brzucha, pleców i szyi była prosta. Dla wygody, można zmienić położenie rąk. Pompek 10 razy w 3-4 setach. Regularne ćwiczenia skutecznie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.
5. Ćwiczenia z hantlami
To ćwiczenie również nie zajmie dużo czasu. Połóż się na podłodze, ramiona w bok z hantlami i powoli zwrócić je do pozycji wyjściowej. Wybierz wagę hantle, w zależności od swoich możliwości fizycznych. Start z lepszych lekkich 500 gramów. Wykonaj 3-4 zestawy 10-15 razy.