Na etapie odchudzania zadania treningu siłowego - utrzymanie masy mięśniowej i utrzymać napięcie mięśni. Wymaga co najmniej jeden trening siłowy w tygodniu dla wszystkich grup mięśni. Obciążenie nie może być osiągnięty przez zwiększenie "masy", ale ze względu na liczbę powtórzeń. Celem szkolenia w celu spalania tłuszczu jest zapewnienie maksymalnego zużycia kalorii w jednostce czasu. Jednocześnie prace konieczne włączenie w różne mięśnie. Dlatego im więcej ćwiczeń w wybranych grup mięśniowych zaangażowanych, tym więcej kalorii spalonych i szybciej osiąga się pożądany efekt.
75% masy mięśniowej, aby mięśnie pleców, pośladków i nóg, więc to musi być aktywne obciążenie. Ale basen, gdzie w zasadzie ładowane mięśnie obręczy barkowej i rąk, a nie najlepszym rozwiązaniem.
Intensywność treningu jest spowodowane przez tętno. Aby spalić tłuszcz najbardziej efektywne obciążenie długoterminowej średniej intensywności. Zatem, konieczne jest, aby wybrać ćwiczenia utrzymywania na szczycie wysiłku tętna poniżej 156 uderzeń na minutę.
Minimalny czas trwania ćwiczenia mające na celu spalanie tłuszczu - 20 minut ciągłej pracy. Tym razem uznano za wystarczające do spożycia glikogenu w mięśniach zaangażowanych. Po wyczerpaniu tych zasobów głównym źródłem energii staje się tkanka tłuszczowa. W związku z tym wydłuża się czas pracy mięśni, większa utrata tłuszczu. Dlatego też konieczne jest rozpoczęcie szkolenia 20 minutach ciągłej stopniowo przez każdy trening dodanie 1 minuty, co zwiększa czas trwania do 60 minut.